有临床医学证明：如果每周定期进行“和缓的”运动，不仅有助于体重控制，还有助于预防心脏病。
一个小时消耗大约200卡路里的运动
“和缓的”运动定义为一个小时消耗大约200卡路里的运动。这些卡路里可以增加和积累。资深体重管理医生金山说。举例来说，如果你每天干20分钟的家务活，一周干三次，那就能积累一个小时的活动，燃烧了200千卡[837千焦]。
其它一些和缓运动的种类有：
①. 每周累计一小时在工作中的和缓的活动，例如：摆放书架等。
②. 每周累计一小时和缓的家务劳动，例如：擦洗地板、清洁窗户等。
③. 每周累计一小时爬楼梯而不是坐电梯。
④. 把汽车停在离目的地稍远一点的地方，为了增加每周累计一小时的步行时间。
⑤. 每周至少有一小时的散步。
⑥. 每周2到3小时的有氧练习，包括健身走、慢跑、跑步、骑自行车或游泳等。有氧运动器械，如：动感单车、登山机等也属于这一类。
⑦. 每周2到3小时的健美操、中等强度的瑜伽、普拉提等。
⑧. 每周2到3小时的竞技运动：篮球、排球、跆拳道等等。
⑨. 每周2到3小时的力量练习。
上面列出的每项活动每周都能燃烧掉700-1000千卡[2929-4184千焦]，甚至更多，多多少，当然取决于的你努力程度。
