夏天来临，就有很多小姐妹想减掉腰部赘肉，但是不知道使用什么方法。今天小编就来给大家讲解一下吧!
第一步、躺着延伸
①预备动作：平躺在地垫上，双手向上延伸、双脚自然直向下。
②将双手向内旋转、让掌心贴地，停留3到5个呼吸，做3到5次。
③温馨提示：如果腰部悬空、感到不适，可将小枕头或被单置于腰下方。
④此动作可以让腰部紧实，安全伸展侧边，可以视个人情况加长停留时间到1分钟。
第二步、站姿侧弯
①预备动作：两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。
②上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。
③换边重复前两个动作。
④温馨提示：练习多次 后 可加强停留时间，加强侧边延展。
第三步、跪姿侧弯
①预备动作：两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。
②左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。
③重复前两个动作。
④温馨提示：不要推腰部，但要记得缩小腹[也能藉此保护腰部]，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更。
