大肚腩的形成原因：大多是因为长时间久坐又不运动造成的。那做了运动还有肚腩是为什么呢？小编已经整理好了长肚腩的原因和解决方法，一起来看看！
一、有氧运动强度不够
运动减肥当然要选择有氧运动，有的MM们减肚子也在采用有氧运动，但是有的时间不够，有的有氧运动强度不够，造成减肚子并没有效果。减肚子需要每日至少运动1小时，每周5次，而且应选择比较激烈和高强度的运动，例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞。
二、只做仰卧起坐而不是配合有氧运动
有氧运动是燃烧多余脂肪的方法，能够以此来降低身体的脂肪含量，减掉腰腹部多余肚腩脂肪，重塑腹部线条。而各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条，但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没有任何作用。
三、不吃早餐
早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间 提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物，这样才能让你感到饱足，并且打消想吃M&M豆之类零食的念头。所以说减肚子过程中可以少吃早餐有助于减肥，但是不能不吃。
四、过度饮酒
饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量，正在减肚的MM们为了有好的减肥效果，还是停止饮酒，因为少量或者不饮酒有利于健康，同时也有利于腰腹曲线的塑造。
五、紧致下腹部
①减肚子有氧运动步是身体半仰卧在垫子上，双腿伸直离开地面，左腿自然回收到下巴，而双肘撑起上体，小臂平放]。
②减肚子运作接下来是左腿伸直，换右腿自然回收至下巴[同样尽量使膝盖碰到下巴]。
③减肚子较后的步骤就是左右两腿交替完成。
以上的减肚子有氧运动要求腹横肌肘关节与脚支撑身体离地，收紧腹部，臀部下沉，使身体呈一桥状，至少保持一分钟才能达到效果。若感觉难度大，可在手肘支撑处垫高。这套减肚子动作每组动作做完后，均需做腹部的拉伸，以免腹部酸痛，不仅利于肌肉的恢复，而且能使腹部的肌肉更具有弹性，一组做30个，每次3~5组，组间休息90~120分钟。
