保持口腔健康需要我们注重日常的饮食选择。以下十种食物对牙齿和牙龈具有益处，大家可以在日常饮食中适当增加。
绿茶：绿茶中含有的儿茶素具有很强的抗氧化作用，可以清除口腔中的细菌，预防牙菌斑和口腔感染。同时，儿茶素还可以促进牙本质的形成，增强牙齿的抵抗力。
奶酪：奶酪中的蛋白质和钙质对牙齿非常有益。这些营养素可以促进牙齿的再矿化，增强牙齿的硬度和抗酸能力。同时，奶酪中的乳酸菌也有助于维持口腔的酸碱平衡。
芹菜：芹菜中含有丰富的粗纤维，能有效清除牙菌斑和口腔内的有害物质，起到清洁口腔的作用。同时，芹菜的粗纤维还可以按摩牙龈，促进血的循环，增强牙龈的抵抗力。
香菇：香菇富含香菇多糖，这种物质具有消除炎症-抗衰老等作用。经常食用香菇可以减轻牙龈炎，增强口腔的自洁能力。
香蕉：香蕉富含维生素C和钾元素，这两种营养素对维护口腔健康非常有益。维生素C可以促进牙龈组织的健康，帮助抵抗症；而钾则有助于维持口腔神经系统的正常功能。
菠菜：菠菜中富含铁-钙-镁等矿物质，这些营养素对维持口腔黏膜的健康非常有益。经常食用菠菜可以促进口腔黏膜的修复，增强口腔的抵抗力。
大蒜：大蒜具有抗菌和抗氧化的作用，可以杀灭口腔中的细菌，预防口腔感染。同时，大蒜还可以抑制口腔细菌产生酸性物质，预防龋齿。
葡萄柚：葡萄柚中含有丰富的维生素C和矿物质，这些营养素可以促进口腔黏膜的修复，增强口腔的抵抗力，预防口腔疾病。
黑巧克力：黑巧克力中含有的可可碱具有抗氧化作用，可以减轻牙龈炎，增强口腔的自洁能力。此外，黑巧克力中的糖分也可以促进口中细菌的繁殖，增强口腔的免疫力。
鳄梨：鳄梨富含单不饱和脂肪酸和维生素E，这两种营养素可以协同作用，保护口腔黏膜不受自由基的损害，维持口腔的健康。
总之，保持一个健康的饮食习惯对于维护口腔健康非常重要。以上十种食物不仅美味可口，而且对牙齿和牙龈具有比较好的保健作用，在日常生活中不妨多吃一些这些食物，这样就能让我们的口腔更健康。
