牙齿的美白是美观与牙齿健康的重要标志，尤其对那些无法进行专业护理的人来说，如何在家中实现牙齿美白而不伤害牙齿成为了一个关注的问题。那么，如何让牙齿变白却不伤害牙齿？关键是补充哪些营养元素。
一、用醋漱口
醋漱口是一种常见的牙齿美白方法。准备一杯醋，用醋漱口时可以起到洁白牙齿的作用，将醋含在嘴里两分钟后再吐出，然后用牙刷漱口。需要注意的是，长时间使用醋可能会对牙齿造成损伤，因此不建议过度使用。
二、啃青苹果
青苹果可以防止牙齿变黄，吃完青苹果后立即刷牙可以达到美白牙齿的效果。青苹果含糖量低，富含维生素和果酸，可以清除牙齿污垢，使牙齿更加洁白。
三、使用小苏打刷牙
使用小苏打刷牙可以美白和清洁牙齿。准备适量的小苏打，加上少许盐和水调匀，涂在牙齿上，然后用干净的布或牙刷轻轻刷牙，这种方法可以让牙齿更加白皙。
四、多吃奶酪
奶酪对牙齿有保护作用，经常喝红酒可能导致牙齿变色，这时可以在餐桌上准备一些奶酪，对牙齿有保护作用，可以避免红酒导致的牙齿着色，同时也能使牙齿更加白皙。
五、使用酵母粉刷牙
酵母粉含有丰富的蛋白质，可以分解牙齿污垢，对牙齿美白有一定效果。在刷牙时，在牙刷上加入酵母粉，可以实现美白牙齿的效果。
六、使用橘皮粉刷牙
将晒干的橘皮磨成细末，加入牙膏中一起刷牙，长期使用可以坚固和美白牙齿，并且可以去除口腔异味。
七、使用食醋去牙渍
经常吸烟的人，牙齿会覆盖黄黑色的烟垢，即使使用专业的去烟渍牙膏也很难去除。每天含半口食醋约2-3分钟，然后刷牙并用清水漱口，几次后就可以恢复白皙牙齿。
八、每天喝茶
茶叶中的黄酮类物质和其他成分可以阻止牙齿上的有害细菌附着，还可以阻止引起蛀牙的糖类物质的产生。茶叶还含有大量的氟化物，对牙齿有坚固的作用。
九、避免外因和内因导致牙齿黄变
牙齿变黄的外因包括食物残渣、烟垢、咖啡渍、茶渍等，这些色素会在牙齿表面形成黄灰色污渍，导致牙齿变黄变黑。牙齿变黄的内因包括饮用含氟超标的水，超过一定浓度的氟会影响牙齿的钙化过程，导致牙齿表面发黄、凹凸不平，甚至出现氟斑牙。因此需要注意避免外因和内因导致牙齿变黄。
总之，想要在家中实现牙齿美白，可以尝试使用醋漱口、啃青苹果、使用小苏打刷牙、多吃奶酪等方法。此外，还可以使用酵母粉、橘皮粉、食醋和茶叶等去除牙渍。同时，要注意避免外因和内因导致牙齿黄变。只要合理使用这些方法，就能够让牙齿变得更加洁白健康。
