一到夏天，爱美的宝宝就想瘦大腿，却不知道使用什么方法。今天我们就来学习一套简单的锻炼大腿内侧的方法，每天只要十几分钟。
做这套运动时穿短裤或超薄贴身长裤，让大腿内侧的线条可以显露出来。锻炼目标是让大腿内侧松垮垮的肌肉【以及周围的肉】变得紧实。
动作一、分腿下蹲运动
①双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。
②慢慢向下蹲，用2个时间单位[可以在心里默数1,2]来完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，较后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。
动作二、屈膝下蹲运动
①开始时脚跟并拢，脚尖略向外分开。保持脚跟并拢，踮起脚尖。[如果感觉不能保持平衡，你可以借助墙面。]
②弯曲膝盖成半蹲姿势保持2个时间单位，然后再用2个时间单位回复原来的动作，保持脚跟并拢。
动作三、夹皮球下蹲运动
①张开膝盖，约与肩同宽，脚尖指向正前方。将一个中等大小皮球[或者一个打结的沙滩毛巾]夹在两腿之间略高于膝盖的地方。
②用大腿内侧夹紧皮球，保持球的稳定，然后使用2个时间单位缓慢下蹲，保持一个时间单位，再用2个时间单位还原。
动作四、大幅度摆臂运动
①将脚张开，略大于肩宽，将脚尖指向10点钟和2点钟方向。双手握住一个哑铃，初学者用3-5磅[1.36千克-2.27千克]的，进阶者可用8-12磅[3.63千克-5.44千克]的，垂直举在肚子前方。
②将手臂伸直，举起哑铃到肩膀的高度，同时下蹲，用2个时间单位，保持这个姿势1个时间单位，然后缓慢用2个时间单位回复到开始的姿势。
动作五、大腿内侧压皮球运动
躺在垫子上，弯曲膝盖，使脚底平放在地板上，大腿内侧夹住橡皮球[或打结的浴巾]。用大腿内侧挤压皮球，保持30秒，放松10秒，然后重复此动作若干次。
温馨提示：初学者应该每个动作做15-20次,中级和高级练习者则可以重复25-30次。
